Каждая уважающая себя женщина хочет иметь красивые и привлекательные ноги, но вовсе не каждая старается для этого что- либо делать. Если вы будете стараться выполнять регулярно упражнения, которые подробно описаны ниже, то в ближайшее время вы заметите ошеломляющий результат! Учтите, что для похудения ног мало одних упражнений- нужно обязательно правильно питаться.
Перед началом упражнений не ленитесь и сделайте небольшую разминку, это поможет как следует разогреться.
Приседания
Данное упражнение эффективно для похудения в области ягодиц, а также для придания им упругости. Встаньте ровно, ноги должны находиться в 30- 40 см друг от друга. При выполнении этого упражнения для достижения желаемого вами результата следует приседать на всю стопу, а не на носочки. Приседать можно с любым грузом, например с гантелями, это даст положительный результат. Выполнять упражнение следует в 2 подхода по 10- 12 раз.
Прыжки на скакалке
Ещё одним важным упражнением для похудения бедёр являются прыжки на скакалке. Повторять данное упражнение следует в 2 подхода по 100- 200 раз. Очень важно помнить, что при приземлении необходимо вставать на всю стопу, иначе вся нагрузка пойдет на икры.
Выпады
Сделайте выпад одной ногой вперед так, чтобы угол взаиморасположения ляжки и голени был прямым, а колено на уровне вашей стопы. Повторять упражнение на каждую ногу следует по 10- 12 раз.
Поднятие ног наверх
Ваше начальное положение лежа на боку. Поднимайте одну ногу вверх, чтобы она была перпендикулярна полу. Повторять данное упражнение следует по 10- 15 раз на обе ноги в 2- 3 подхода. Помогает убрать «ушки» на бедрах.
Махи ногами
Встаньте прямо, руки положите на талию. Делайте мах ногой в боковую сторону, обращая внимание на положение этой ноги- она должна располагаться параллельно полу. Выполнять упражнение на каждую ногу по 16- 20 раз в 2- 3 подхода.
Скрещивание ног в воздухе
Вы находитесь в положении лежа на спине. Поднимайте ноги вверх, и разводите их в разные стороны, при этом меняя угол расположения туловища. Повторять необходимо в 3 подхода по 15 раз.
Перекрестные выпады
Встаньте в такое положение, чтобы ноги были расположены рядом друг с другом, а руки находились на уровне талии. Медленно заведите ногу назад по диагонали так, чтобы другая нога была согнута в колене. На каждую ногу следует сделать данное упражнение по 16 раз в 2 подхода.
Ходьба и бег
Самым эффективным для похудения ног и всего тела в целом является ходьба и бег. Если вы малоактивный человек, то лучше всего начинать с ходьбы. Ходьба может длится столько, сколько вы захотите, самое главное себя не переутруждать. Если вы достаточно подвижны, то начинать необходимо с бега по часу в день со средней скоростью. Со временем увеличивать время и скорость.
Да, возможно вам лень выполнять какие- либо упражнения для самосовершенствования. Но зато после тренировки вы никогда о ней не пожалеете. Главное запомнить: начинать никогда не поздно. Начните прямо сейчас и у вас всё получится!
Видео по теме
