Популярно
Эффективные упражнения для ног
-

Эффективные упражнения для ног


Каждая уважающая себя женщина хочет иметь красивые и привлекательные ноги, но вовсе не каждая старается для этого что- либо делать. Если вы будете стараться выполнять регулярно упражнения, которые подробно описаны ниже, то в ближайшее время вы заметите ошеломляющий результат! Учтите, что для похудения ног мало одних упражнений- нужно обязательно правильно питаться.

Перед началом упражнений не ленитесь и сделайте небольшую разминку, это поможет как следует разогреться.

Приседания

prisedaniya

Данное упражнение эффективно для похудения в области ягодиц, а также для придания им упругости. Встаньте ровно, ноги должны находиться в 30- 40 см друг от друга. При выполнении этого упражнения для достижения желаемого вами результата следует приседать на всю стопу, а не на носочки. Приседать можно с любым грузом, например с гантелями, это даст положительный результат. Выполнять упражнение следует в 2 подхода по 10- 12 раз.

Прыжки на скакалке

Ещё одним важным упражнением для похудения бедёр являются прыжки на скакалке. Повторять данное упражнение следует в 2 подхода по 100- 200 раз. Очень важно помнить, что при приземлении необходимо вставать на всю стопу, иначе вся нагрузка пойдет на икры.

Выпады

vupadu

Сделайте выпад одной ногой вперед так, чтобы угол взаиморасположения ляжки и голени был прямым, а колено на уровне вашей стопы. Повторять упражнение на каждую ногу следует по 10- 12 раз.

Поднятие ног наверх

Ваше начальное положение лежа на боку. Поднимайте одну ногу вверх, чтобы она была перпендикулярна полу. Повторять данное упражнение следует по 10- 15 раз на обе ноги в 2- 3 подхода. Помогает убрать «ушки» на бедрах.

Махи ногами

mahi-nogoy

Встаньте прямо, руки положите на талию. Делайте мах ногой в боковую сторону, обращая внимание на положение этой ноги- она должна располагаться параллельно полу. Выполнять упражнение на каждую ногу по 16- 20 раз в 2- 3 подхода.

Скрещивание ног в воздухе

skreschivanie

Вы находитесь в положении лежа на спине. Поднимайте ноги вверх, и разводите их в разные стороны, при этом меняя угол расположения туловища. Повторять необходимо в 3 подхода по 15 раз.

Перекрестные выпады

perekres-vupadu

Встаньте в такое положение, чтобы ноги были расположены рядом друг с другом, а руки находились на уровне талии. Медленно заведите ногу назад по диагонали так, чтобы другая нога была согнута в колене. На каждую ногу следует сделать данное упражнение по 16 раз в 2 подхода.

Ходьба и бег

Самым эффективным для похудения ног и всего тела в целом является ходьба и бег. Если вы малоактивный человек, то лучше всего начинать с ходьбы. Ходьба может длится столько, сколько вы захотите, самое главное себя не переутруждать. Если вы достаточно подвижны, то начинать необходимо с бега по часу в день со средней скоростью. Со временем увеличивать время и скорость.

Да, возможно вам лень выполнять какие- либо упражнения для самосовершенствования. Но зато после тренировки вы никогда о ней не пожалеете. Главное запомнить: начинать никогда не поздно. Начните прямо сейчас и у вас всё получится!

Видео по теме


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Использование материалов данного сайта допускается только с указанием активной ссылки на источник.
Карта сайта