Токоферол, более известный как витамин Е, недаром называют «женским витамином», ведь его действие направлено на замедление процесса старения. А кто, как не женщины, старается продлить свою красоту и молодость, покоряя мужские сердца. В чем же конкретно заключается неоспоримая польза витамина Е для женщин, заботящихся о своем здоровье и привлекательности?
- Витамин Е является невероятно мощным антиоксидантом, разрушительно действуя на свободные радикалы. В итоге мембраны клеток восстанавливаются и обновляются, замедляя этим процесс старения.
- Токоферол способствует снижению уровня холестерина в крови, укрепляя стенки сосудов. При этом значительно снижается риск образования тромбов.
- В значительной степени витамин Е способен выровнять гормональный фон женщины, уменьшая боли при климаксе, а также регулирует менструальный цикл.
- В период беременности дает возможность клеткам эмбриона по максимуму усваивать питательные вещества.
- Витамин Е повышает степень усвоения организмом витамина А, они прекрасно взаимодополняют друг друга.
- Препятствует образованию раковых клеток, подтверждая тем самым свои антиоксидантные свойства.
Столь широкий спектр действия еще раз доказывает, что витамин Е – это настоящий ключ к долголетию.
Натуральные источники витамина Е
Суточная доза этого витамина для взрослого человека составляет не менее 12 мг, такого количества можно достичь без труда, достаточно лишь ввести в свой ежедневный рацион следующие продукты:
- нерафинированное растительное масло;
- говяжья печень;
- куриное яйцо;
- орехи (миндаль, фундук, арахис, фисташки, кешью);
- курага, чернослив;
- угорь, судак, лосось;
- облепиха, шиповник, калина;
- пшеница, овсяная и ячневая крупа.
Если нет возможности разнообразить свое меню, всегда можно приобрести витамин Е в аптеке в чистом виде. При этом следует соблюдать предложенную дозировку, хотя явных случаев гипервитаминоза от принятия токоферола замечено не было.
Недостаток витамина Е в организме
Столь очевидная польза витамина Е для женщины одинаково подтверждена как медиками, так и косметологами. Заметить то, что вашему организму не достает витамина Е, можно не сразу, т.к. его расход происходит постепенно. Через некоторое время начинают проявляться следующие признаки:
- существенно снижается эластичность кожи, появляются морщинки;
- волосы делаются ломкими, теряя свой блеск;
- повышается общая утомляемость организма;
- на коже проступают пигментные пятна;
- снижается острота зрения;
- усиливается раздражительность и нервозность;
- заметно снижается общий тонус организма.
Недостаток в организме токоферола способен вылиться и более серьезные проблемы с желудочно-кишечным трактом или негативно отразиться на работе нервной системы.
Правила применения
Очень важно не просто принимать витамин Е, а принимать его ПРАВИЛЬНО. Обязательно учитывайте, что…
- витамин Е способен разрушаться при высоких температурах. Вот почему растительное масло при жарке станет абсолютно бесполезным по факту содержания в нем токоферола. Гораздо больший эффект принесет добавление масла в салаты.
- слишком низкий температурный режим также губителен для витамина Е, одинаково вредным оказывается и воздействие света или долгое хранение.
- применять витамин Е в чистом виде, например, в капсулах, нельзя на пустой желудок.
Многие женщины используют витамин Е в составе различных питательных масок для кожи или волос. Было бы замечательно, если бы и вы поделились любимыми рецептами из своей «копилки красоты».